Gipertoniyani oldini olish

Gipertoniyani oldini olish

Gipertoniya (yuqori qon bosimi) O'zbekistonda keng tarqalgan muammo bo'lib, yurak, qon tomirlari va umumiy salomatlikka ta'sir qiladi. Profilaktika orqali xavflarni kamaytirish va hayot sifatini yaxshilash mumkin. Bizning PDF qo'llanmamiz O'zbekiston aholisi uchun oddiy maslahatlar beradi.

Yurak salomatligi

Yuqori qon bosimi yurakni zo'riqtiradi. O'zbekistonda 30% kattalar gipertoniyadan aziyat chekadi. Tez yurish kabi mashqlar qon bosimini 5–8 mm sim. ust. pasaytiradi. Qo'llanmamiz yurak uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.

Qon tomirlari

Gipertoniya qon tomirlarini toraytiradi. Tuzni kamaytirish va kaliyga boy ovqatlar (banan, ismaloq) tomirlarni mustahkamlaydi. Qo'llanmamiz O'zbekiston taomlari uchun mos ovqatlanish maslahatlarini beradi.

Umumiy salomatlik

Stressni boshqarish va sog'lom turmush tarzi gipertoniyani oldini oladi. Nafas mashqlari qon bosimini 4–7 mm sim. ust. pasaytiradi. Qo'llanmamiz Toshkent aholisi uchun mos maslahatlar beradi.

PDF qo'llanma

Bizning PDF qo'llanmamiz O'zbekiston aholisi uchun gipertoniyani oldini olish bo'yicha moslashtirilgan maslahatlar beradi. Yurak, qon tomirlari yoki umumiy salomatlik uchun mashqlar va ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar mavjud.

Yurak

Tez yurish va nafas mashqlari yurakni mustahkamlaydi. Qo'llanma 15 daqiqalik uy mashqlarini o'z ichiga oladi.

Qon tomirlari

Tuzsiz ovqatlanish va kaliyga boy taomlar tomirlarni yaxshilaydi. O'zbek taomlari uchun mos maslahatlar.

Umumiy salomatlik

Meditatsiya va stress boshqaruvi qon bosimini pasaytiradi. Qo'llanma oddiy usullarni taklif qiladi.

Muvaffaqiyat hikoyalari

O'zbekiston aholisi qo'llanmamiz yordamida qon bosimini pasaytirgan.

Buyurtma shakli

Profilaktika guruhiga mos qo'llanma oling.